Blog

Kako bi naši mišići učinkovito obavljali svoj posao, moraju biti dovoljno fleksibilni i, naravno, dovoljno snažni te izdržljivi. Dulje inzistiranje u prisilnom položaju zakočit će mišiće, stoga ih moramo po potrebi opuštati uz vježbe istezanja. A to na radnom mjestu, gdje se bolovi obično i javljaju, često pomalo zaboravljamo.

Mnogi ljudi provode dnevno ispred računala 10 sati ili čak više, što može utjecati na njihovo zdravlje. Nepravilna upotreba između ostalog može uzrokovati bol u leđima, bol u vratu i rukama, glavobolju i umor očiju te oštećenje vida. Takve neugodnosti možete izbjeći odgovarajućim položajem sjedenja za radnim stolom. Kada sjedite, pomaknite bokove što je moguće bliže naslonu, tako da je vaš donji dio leđa poduprt i, ako je moguće, i gornji dio ako vaša stolica ima dovoljno visok naslon. Na taj način moći ćete postići uspravniji položaj tijela tijekom sjedenja. Uspravan položaj tijela prilikom upotrebe računala iznimno je važan. Ako vaš naslon ne podupire dobro leđa, možete si pomoći tako što ćete na naslon prisloniti manje jastuke. Visinu stolice podesite tako da vaši tabani dodiruju tlo, a istovremeno koljena budu u visini kukova ili malo niže. Kut pod kojim se naslon sjedala mora podesiti mora biti između 100 i 110 stupnjeva. Tijekom tipkanja i upotrebe miša laktovi moraju biti u visini stola.

Također ne smijete zaboraviti pauze.

Rezultati istraživanja pokazali su da su ljudi koji su napravili pauzu nekoliko puta produktivniji od onih koji su imali problema s odvajanjem od posla pa su čak i tijekom pauze bili na računalu ili telefonu. Pauze koje uključuju šetnju, čitanje ili razgovor s kolegama pokazale su se najproduktivnijima. A odmor od nekoliko minuta možete iskoristiti i za kratko istezanje mišića, pomoću kojeg ćete otkloniti zakočenost i bolove koji mogu imati dugotrajne posljedice.

Dlanove i zapešća možete razgibati tako što ćete ispružiti ruke, dlanove okrenite prema dolje, savijte zapešća, a prste okrenite prema gore. U tom položaju ih držite deset sekundi, a u sljedećem koraku savijte zapešća u suprotnom smjeru, prste okrenite prema dolje, i ponovno držite deset sekundi.

I leđa možete razgibati sjedeći, tako što ćete prekrižiti lijevu nogu preko desne, a pri tome neka se desna ruka odmara na vanjskoj strani lijevoga bedra. Onda njome kontrolirano vucite udesno, a u tom vremenu okrenite glavu i pogledajte preko lijevog ramena te zadržite (taj položaj) od pet do deset sekundi jer ćete osjetiti istezanje. Zatim ponovite vježbu na drugoj strani i pritom polako dišite.

Protegnite zakočene mišiće

Ako često osjećate bol u predjelu vrata, leđa, križa, nogu i ruku, vjerojatno dugo sjedite. Napetost se također može otkloniti prirodnim putem.

Kako biste rasteretili vrat, svakih pola sata ili jedan sat napravite sljedeće vježbe. Okrenite glavu triput sasvim udesno, gledajući preko ramena. Isto učinite s lijeve strane. Pet puta pogledajte u strop, a zatim polako u tlo. Na kraju okrenite glavu s lijeva na desno i natrag. Ponovite najmanje tri puta, odnosno toliko puta da se napetost smanji.