Blog

U posljednje vrijeme liječnici i drugi stručnjaci sve više upozoravaju na činjenicu kako je sjedenje za naše opće zdravlje jednako opasno kao i pušenje i prekomjerna tjelesna masa. No, nažalost, danas je većina poslova sjedećih i moramo se sami pobrinuti za pokretljivo tijelo – čak i tijekom radnog vremena.

Svatko tko je tijekom cijelog dana sjedio i radio sigurno se već susretao s bolovima u vratu, ramenima i kralježnici, osobito u križima. Čak i jutarnji i popodnevni treninzi često nisu dovoljni za sprječavanje posljedica nezdravog, višesatnog sjedenja.

Bolan vrat i zakočena ramena

Bolan vrat i zakočena ramena česta su pojava. Provjerite gdje je uzrok i kako si pomoći na potpuno prirodan način.

Uzrok je ponekad u fizičkom naprezanju ili vanjskoj ozljedi, ali obično od tih problema pate ljudi koji na poslu provode puno vremena u sjedećem položaju, sagnuti nad stolom ili za računalom. Ako je glava duže u neprirodnom položaju, mišići se umore i prokrvljenost se pogoršava, a kosti i zglobovi postaju manje pokretljivi. I dugotrajni stres može biti uzrok bolova u vratu i zakočenih ramena. Zbog stresa tijelo je stalno napeto kao da je spremno za borbu. Kod većine ljudi stres se nagomilava u gornjem dijelu tijela, u vratu i ramenima. Stres može prouzročiti trajan grč u mišiću, prokrvljenost i nahranjenost tkiva se pogoršavaju, a mišići se zakoče i postaju bolni.

Mnogim ljudima kod tih kroničnih problema pomažu masaže, gdje je važno da krema također povećava perifernu cirkulaciju krvi jer to doprinosi bržoj regeneraciji oboljelog područja.

Brzi savjeti

Za smanjenje štetnih posljedica sjedenja kardiolozi savjetuju:

• svakih pola sata napravite pauzu od 1 do 3 minute, u kojoj ćete ustati i prošetati;
• namjestite radni stol koji također omogućuje stojeći rad s računalom;
• vježbajte tijekom gledanja televizije;
• u javnom prijevozu radije stojte umjesto da sjedite;
• tijekom telefonskog razgovora šetajte po prostoriji;
• dogovorite se za sastanke tijekom šetnje;
• ako tijekom rada sve vrijeme sjedite, podesite na svom mobilnom telefonu podsjetnik koji će vas svaka 2 sata podsjetiti kako je vrijeme da ustanete, napravite nekoliko koraka i protegnete udove;
• postupno skratite dnevno vrijeme sjedenja, vaš cilj neka bude 2 do 3 sata manje sjedenja dnevno.